El estreñimiento se da cuando uno no está eliminando las heces con la frecuencia con la cual normalmente lo hace. Las heces se vuelven duras y secas, y es difícil evacuarlas. Usted podría sentir distensión abdominal y tener dolor o podría tener que hacer un esfuerzo cuando intenta ir al baño.
Usted también puede estreñirse si no está recibiendo suficiente fibra, si no está usando el baño tan pronto como siente la urgencia de ir o si no está haciendo suficiente ejercicio.
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Haga ejercicio regularmente
Trate de caminar, nadar o hacer algo activo al menos 3 o 4 veces por semana. Si siente la necesidad de ir al baño, vaya. No espere ni se contenga.
Usted también puede entrenar el intestino para que sea más regular y el hecho de ir al baño a la misma hora todos los días puede ayudarle. Para muchas personas, esto se da después del desayuno o la cena. Es importante no saltar las comidas, ya que podría empeorar su situación.
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Evite alimentos procesados o comidas rápidas
Se recomienda no consumir pan blanco, bizcochos, longaniza, grasas saturadas, y alimentos fritos.
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Tome suficientes líquidos y consuma más fibra
Tome de 8 a 10 vasos de líquidos, especialmente agua, todos los días. Tanto los hombres como las mujeres de diferentes edades tienen necesidades diarias de fibra.
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Consuma más frutas y verduras
La mayoría de las frutas ayudarán a aliviar el estreñimiento. Las fresas, las frambuesas, los melocotones, las uvas, las pasas y las ciruelas, son sólo algunas de las que pueden consumir. No pele las frutas que tengan cáscara comestible, ya que allí hay mucha fibra.
Algunas verduras ricas en fibra son los espárragos, el brócoli, el maíz, la calabaza y las papas (con cáscara). Las ensaladas hechas con lechuga, espinaca y repollo también ayudan.
También puede incorporar otros alimentos como pescado, pollo, pavo u otras carnes magras. Estas no tienen fibra, pero no empeoran el estreñimiento.
Agregar una cucharada de NOPALINA a su yogur, jugo o licuado le puede aportar la fibra que necesita para aliviar y prevenir el estreñimiento.
Dr. Héctor Pablo Oliva
