MAS CONSEJOS PARA ALIVIAR EL ESTREÑIMIENTO

Tip #1  HAGA ALGÚN TIPO DE EJERCICIO

Camine, nade o haga algo activo al menos 3 o 4 veces por semana

 

Tip #2  EVITE COMIDAS RÁPIDAS

No consuma panes blancos, pasteles, rosquillas, salchichas, hamburguesas y papas fritas.

 

Tip #3  TOME SUFICIENTES LÍQUIDOS

Tome de 8 a 10 tazas de líquidos, especialmente agua, todos los días.

 

Tip #4  CONSUMA FRUTAS Y VERDUDAS

La mayoría de las frutas ayudarán a aliviar el estreñimiento.

 

Tip #5  NO PELE LA CÁSCARA

No pele las frutas que tengan cáscaras comestibles, ya que allí hay mucha fibra.
Algunas verduras ricas en fibra son los espárragos, el brócoli, el maíz, la calabaza y las papas (con cáscara)

 

Tip #6  NO SE CONTENGA

Si siente la necesidad de ir al baño, vaya. No espere ni se contenga.

 

 

Dr. Pablo Oliva

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